Rahat yuxu axtarışında hər kəsin öz məsləhəti və üsulu var. Amerikanın "Bu gün" şousunun son seqmentində yuxu psixoloqu Maykl Breus Morfeyin qucağına daha tez düşmək üçün 3-2-1 qaydasını tövsiyə etdi.

Prinsip sadədir: yatmazdan üç saat əvvəl spirt içməyi dayandırmalı, eyni vaxtdan iki saat əvvəl yeməyi dayandırmalı və bir saat əvvəl bütün mayelərdən (su da daxil olmaqla) imtina etməlisiniz.

Bu, həqiqətən, yatmaq üçün yaxşı bir reseptdir? Budur, mütəxəssislər nə düşünür.

Viskonsin ştatındakı Mayo Clinic Sağlamlıq Sistemində yuxu həkimi mütəxəssisi Dr. Timoti Yanq deyir: "3-2-1 qaydası sadəcə sağlam təlimatlardır". “Düşünürəm ki, çoxumuz daha keyfiyyətli yuxu axtarırıq – bu, yuxu klinikamızda ən çox eşitdiyim sorğudur – və bu üsul sizə ora çatmağınıza kömək etmək üçün bir yoldur. »

Ancaq daha yaxşı yatmaq üçün bu düstura hərfi əməl etmək lazım deyil. Pensilvaniya Universiteti Xəstəxanasında psixiatriya kafedrasının dosenti Cennifer Qoldşmied, “Mən həmişə bu cür mesajlar barədə tərəddüd edirəm, çünki onlar mütləq sübuta əsaslanmır”. “Bu, faydasız məsləhət deyil, lakin bu dəqiq rəqəmlərin əməl edilməli olduğunu göstərən heç bir araşdırma yoxdur. »

"3-2-1" saatlarına hörmət etməmək, yəqin ki, istirahətinizə zərər verməyəcək - ən azı əksər hallarda.

Spirtli içkilərə öyrəşmisinizsə, üç saatdan az müddətdə yatmağı planlaşdırırsınızsa, pivə və ya stəkan şərabdan imtina etmək daha yaxşıdır.

Timoti Yanq izah edir: “Alkoqol, əlbəttə ki, bizi yatmaq istəyir. Lakin bu, həm də ümumi yuxu vaxtının və əksər insanların bərpaedici hesab etdiyi yuxu yuxusu olan REM yuxu vaxtının azalmasına gətirib çıxarır. »

Alkoqol istehlakı da yuxu apnesi ilə əlaqələndirilir. Yuxu mütəxəssisi deyir: "Artıq yuxu apneınız olmasa belə, spirtli içkilərdən bəzi simptomlar hiss edə bilərsiniz". Alkoqol, yuxu apnesinə kömək edə bilən boğazınızın arxasındakı əzələlər də daxil olmaqla əzələləri rahatlaşdırır. (Buna görə də bəzi insanlar sərxoş axşamdan sonra daha çox xoruldayırlar.)

“Əgər susuzsunuzsa, yatana qədər su içməyə davam edə bilərsiniz. Mən heç kimi su içməkdən çəkindirməzdim, Timoti Yanqa məsləhət görür. Əksər insanlar gecə tualetə getmək üçün qalxmağı çox ağrılı hesab etmirlər. Bədəniniz sizə susadığınızı bildirsə, istənilən vaxt içə bilərsiniz. »

Jennifer Goldschmied, öz növbəsində, xəstələrinə gecə tez-tez oyandıqları təqdirdə, gecə yatmazdan əvvəl daha az su içməyi tövsiyə edəcəyini söylədi, buna nokturiya deyilir.

Zekainfo.az/