Çox vaxt yatmazdan əvvəl günün stresi geri qayıdır... Biz yuxu mütəxəssisindən narahat olanda belə rahat yatmağın yollarını soruşduq.

Qanunvericilik seçkilərinin ikinci turu yaxınlaşdıqca, bəziləriniz qeyri-müəyyən siyasi xəbərlər qarşısında narahat ola bilər və yuxuda çətinlik çəkirsiniz. Yuxu problemləri şəxsi problemlər və ya stresli dövrlərdən də qaynaqlana bilər. HuffPost narahatlığınızı necə sakitləşdirməyi və tez yuxuya getməyi öyrənmək üçün yuxu üzrə ixtisaslaşmış psixiatr Dr Sylvie Royant-Parola ilə müsahibə aldı.

İş yerində siyasi gərginliyi necə idarə etmək olar? HR mütəxəssisi öz məsləhətini bölüşür

"Yatağa gedəndə nəhayət tək qalırıq, gün ərzində bizi məşğul edən hər şey yenidən aktivləşir" deyə məqalənin yuxarı hissəsində görə biləcəyiniz videoda mütəxəssis izah edir. Onun sözlərinə görə, iş günü ilə gözlərimizi yumduğumuz an arasında mütləq “hava kilidinə” ehtiyac var, “bu, fasilə deməkdir, yatmazdan bir saat əvvəl xoş olan bir şeylə məşğul olmalısan” , məsələn. oxumaq və ya meditasiya kimi.

Bizi çox stimullaşdıran şeylərdən uzaqlaşın

Doktor Royant-Parola deyir ki, yuxudan əvvəl bu saatda ekranlardan, “xüsusilə də smartfonlar, planşetlər və kompüterlər kimi gözə yaxınlaşdırılanlardan” çəkinmək lazımdır. "Sosial şəbəkələr emosional səviyyədə çox səfərbərdir, bizə çatan bir çox məlumat var, buna görə də qarşılıqlı əlaqədə olacağıq", o, bizi yuxudan daha çox oyadan bir fəaliyyət olduğunu izah edir.

Yuxuya getmək üçün podkastlar, ASMR və fetiş seriyaları haqqında nə demək olar? Videonun yuxarısındakı videoda tez yuxuya getmək üçün məşq də edən psixiatr, “Bundan ara-sıra istifadə oluna bilər, lakin daimi bir ritual halına gələndə ondan xilas olmaq üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır” deyə cavab verir. məqalə.

Inserm-ə görə uzun müddətdə təkrarlanan yuxu pozğunluqları hipertoniya, depressiya və hətta ürək-damar qəzaları kimi sağlamlıq üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Əlaqə üçün yuxu mütəxəssisi tapmaq üçün həkimə, psixoloqa müraciət etməkdən və ya Morphée ictimai şəbəkəsində müraciət etməkdən çəkinməyin.

Tərcümə edəni Səfər Abbasov/zekainfo.az