Çox vaxt yatmazdan əvvəl günün stresi geri qayıdır... Biz yuxu mütəxəssisindən narahat olanda belə rahat yatmağın yollarını soruşduq.

YUXU - Qanunvericilik seçkilərinin ikinci turunun bu bazar günü bəziləriniz qeyri-müəyyən siyasi xəbərlər qarşısında narahat ola bilər və yatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Yuxu problemləri şəxsi problemlər və ya stresli dövrlərdən də qaynaqlana bilər. HuffPost narahatlığınızı necə sakitləşdirməyi və tez yuxuya getməyi öyrənmək üçün yuxu psixiatrı Dr.Sylvie Royant-Parola ilə müsahibə aldı.

İş yerində siyasi gərginliyi necə idarə etmək olar? HR mütəxəssisi öz məsləhətini bölüşür

"Yatağa gedəndə nəhayət tək qalırıq, gün ərzində bizi məşğul edən hər şey yenidən aktivləşir" deyə məqalənin yuxarı hissəsində görə biləcəyiniz videoda mütəxəssis izah edir. Onun sözlərinə görə, iş günü ilə gözlərimizi yumduğumuz an arasında mütləq “hava kilidinə” ehtiyac var, “bu, fasilə deməkdir, yatmazdan bir saat əvvəl xoş olan bir şeylə məşğul olmalısan” , məsələn. oxumaq və ya meditasiya kimi.

Doktor Royant-Parola deyir ki, yuxudan əvvəl bu saatda ekranlardan, “xüsusilə də smartfonlar, planşetlər və kompüterlər kimi gözə yaxınlaşdırılanlardan” çəkinmək lazımdır. "Sosial şəbəkələr emosional səviyyədə çox səfərbərdir, bizə çatan bir çox məlumat var, ona görə də qarşılıqlı əlaqədə olacağıq", o, bizi yuxudan daha çox oyadan bir fəaliyyət olduğunu izah edir.

Yuxuya getmək üçün podkastlar, ASMR və fetiş seriyaları haqqında nə demək olar? Videonun yuxarısındakı videoda tez yuxuya getmək üçün məşq də edən psixiatr, “Bundan ara-sıra istifadə oluna bilər, lakin daimi bir ritual halına gələndə ondan xilas olmaq üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır” deyə cavab verir. məqalə.

Inserm-ə görə uzun müddətdə təkrarlanan yuxu pozğunluqları hipertoniya, depressiya və hətta ürək-damar qəzaları kimi sağlamlıq üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Bir həkimə, psixoloqa müraciət etməkdən və ya Morphée ictimai şəbəkəsində əlaqə saxlamaq üçün yuxu mütəxəssisi tapmaqdan çəkinməyin.

Tərcümə edəni İlyas Qədimov/zekainfo.az