SAĞLAMLIQ - Bədənimiz üçün bir həyati element varsa, o, bədən istiliyinin tənzimlənməsi, qida maddələrinin daşınması, hüceyrələrin yenilənməsi və toksinlərin atılması kimi bir çox vacib funksiyalarda iştirak edən sudur.

Bununla belə, hər gün və ya nə vaxt içmək lazım olduğunu bilmək həmişə asan deyil. Digər nəmləndirmə mənbələrinə arxalana bilərikmi? Çox az və ya çox suyun əlamətləri hansılardır? Bütün bu sualları Parisin 5 və 13-cü rayonlarında çalışan dietoloq-dietoloq Maeva Zambona verdik.

Optimal nəmləndirmə üçün Maeva Zambon gündə ən azı 1,5 litr təmiz su içməyi məsləhət görür, bu məbləğ rəsmi tövsiyələrə uyğundur. Bu göstərici təbii olaraq su, həmçinin zülallar və nişastalı qidalarla zəngin olan meyvə və tərəvəz kimi təzə məhsullarla zəngin balanslaşdırılmış pəhrizi nəzərdə tutur, sonuncu yemək bişirərkən suyu udur.

Gündə 1,5 litr su içmək hər kəs üçün minimumdursa, bu miqdar bir neçə faktora uyğunlaşdırılmalıdır: həyat tərzi vərdişləri, yaş, çəki və hətta cins. Fiziki fəaliyyətdən kənarda, "idmançılar, əhəmiyyətli əzələ kütlələrinə görə, məsələn, az əzələ kütləsi və / və ya çox yağlı olan yaşlı və ya kilolu insanlara nisbətən daha az suya ehtiyac duyurlar" deyə izah edir mütəxəssis. Körpələr, süd verən qadınlar, yaşlılar və şəkərli diabet kimi xroniki xəstəlikləri olanların gündəlik suya ehtiyacı ümumiyyətlə daha yüksəkdir.

Nəzərə alınmalı olan digər amil su istehlakınıza təsir edə bilər: idmanla məşğul olmaq, həddindən artıq isti və ya qızdırma. Su Məlumat Mərkəzinin məlumatına görə, 38°C-dən yuxarı hər dərəcə üçün 0,5 litr əlavə su istehlak etməlisiniz.

Zekainfo.az/